po treningu

[...] warto wspomnieć na temat sposobów stosowania kreatyny. Wśród najpopularniejszych możliwości wyróżnić warto: 1. Cyklicznie około 10 tygodni. 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne 5 gramów w dowolnej chwili. 2. 3-5 gramów w stałej suplementacji przez cały rok. 3. W przypadku monohydratu popularne było kiedyś ładowanie. Przez [...]

[...] codziienie po 5g , powowiedzmy 2 mesiace i 1 miesiac przerwy lub 4 miesiace i 1 ,2 miesiace przerwy i zastanawiam sie czy codziennie z rana czy lepiej w dni treningowe po treningu z posilkiem (trenuje 5 razy w tygodniu) ? a co myslicie o tej kreatynie jest zastosawanie creapure ktore firmy universal czy ON juz nie korzystaja i wyczytalem na [...]

[...] bieganiu (przy jednoczesnej utracie tłuszczu) trzeba biegać wolnym, stałym tempem i bez przerw. Ponadto dobrze jest albo łykać jakieś antykatabolityki (BCAA, HMB) albo po treningu zjeść odpowiedni posiłek. Bieganie np. 400 metrów na pełnym gazie a potem odpoczywanie przed następnym okrążeniem nie jest napewno dobrą metodą. Pozdrawiam, Tyka [...]

Upadek mięśniowy dobra rzecz, przynajmniej dla mnie ale nie ma mnie kto asekurować więc do upadku nie ćwiczę przysiadów ani klatki. Jednak nawet po upadkowym bicepsie oraz wielostawowych: wiosłowaniu i barkach samopoczucie po treningu mam świetne. Nie mogę doczekać się końca redukcji i przejścia na masę i upadków mięśniowych właśnie.

[...] tego zabierać. Coś czytałem ze nie spalona tkanka tluszczowa przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej. A ta chciałbym budować bez nabierania znów tłuszczu. Myślę że powinienem jednak wejść na surplus i dodać więcej węgli i wpleść sporo kardio by spalać tłuszcz po treningu siłowym. Inaczej nie notuje postępu. tylko czy jednak fbw czy już split.?

Wielkej roznicy nie ma ale jak cos to po treningu jest lepiej.

[...] najpierw po dostarczeniu rozłożyć na aminokwasy. W takim produkcie jak podałeś masz je po prostu już w gotowej postaci chociaż też muszą przejść przez układ pokarmowy, ale jeżeli miałbyś coś wyciągnąć z suplementacji nimi to polecałbym przyjmować po treningu kiedy to zapotrzebowanie na aminokwasy jest największe i dostarczysz je w prostej formie

[...] obfitował w zbyt dużą objętość na jedną część ciała lub grupę mięśniową. Bardzo pomocne w zmniejszeniu stanów zapalnych jest spacerowanie, ze względu na dotlenianie organizmu oraz aktywne pompowanie krwi i limfy. Dodatkowo po treningu warto zadbać o odpowiednie żywienie, które pozwoli na zmniejszenie stanów zapalnych i przyśpieszy regenerację.

Witaj! Moje zapotrzebowanie na białko ~120g, czy jeśli używam gainera 1-2 porcji dziennie czyli 22-44g białka zawartego w nim to powinienem wypić białko po siłowni? Proszę o odp bo zamierzam kupić białko whey protein od allnutrition lub wpc protein plus od sfd witaj, skoro bialko na poziomie 120g dziennie, to Twoje dobowe zapotrzebowanie, to [...]

[...] czy potrafilbyś mi pomoc ustawić taką dokladną dietę? czy to ma sens? staram się jeść zdrowo, wszystkiego co mi potrzeba. jedyne konkrety to to, że jem przed treningiem dużo makaronu, to samo po i przez zimę kiedy treningi nie są jeszcze bardzo intensywne godzinke po treningu zjesc jajko z tunczykiem itp (bialko). a tak to normalne jedzonko

tak 2 lyzeczki to 10 gram i bierzesz z rana 5 gram czyli jedną lyzeczke albo zamiast rano to przed treningiem 30 minut i od razu po treningu tez 5 gram

[...] o większym doświadczeniu nie będzie to specjalnym problemem. Osoba początkująca zajedzie się i nie da rady z regeneracją. Oczywiście pod warunkiem, że praca wykonana na treningu jest taka jak być powinna, a nie rekreacyjna, jak ja roztrenowaniu. Jeżeli nie czujesz specjalnego znaczenia dzień po treningu i dajesz radę zrobić go ponownie kilka [...]

Cześć! Czyli Twój zestaw suplementów to: - High Kick 2.0, - BCAA, - Kreatyna, - Iso Plus, - Opti Men, - DAA, - Odżywka białkowa, - Odżywka węglowodanowa.

[...] Kwestia jest tutaj indywidualnych odczuć. Bo tutaj też będzie wpływ na finalny wygląd planu treningowego. Jeśli faktycznie pracujesz ciężko i czujesz to zmęczenie po treningu to ja bym sugerował jakiś podstawowy plan oparty na kilku ćwiczeniach siłowych, tych najbardziej złożonych i w nich pilnować progresu ciężarowego. Natomiast jeśli w [...]

[...] przed treningiem, caffeina 2 tabletki przed treningiem, cla forte 4 tabletki w ciagu dnia podzielone na dwie porcje? w jakich porach?, kreatyna 2x dziennie po 5g rano i po treningu, beta alanina 5g przed treningiem, wywar z piperyny, cynamonu i imbiru przed treningiem. W dni nietreningowe tez bede stosowal wszystkie suple w takich samych [...]

Jeżeli nie odczuwam głodu w ciągu dnia trzymając w 100% dietę nadal mam raz na jakiś czas dodać sobie kcal?? Owoc po treningu, jako uzupełnienie energii? Dobry pomysł?

[...] bedzie napisane które to witaminy a które minerały 2 do posiłku z tłuszczami nie do posiłków okołotreningowych 1-2 kapsy 3 wg braków 4 tak samo jak białko ale na takiego gainera najlepsza pora po treningu, tylko żeby nie było tak że w postaci tkanki tłuszczowej nadmia kalorii Ci się odłoży, masa moze wpadnie ale nie koniecznie mięśniowa

[...] mięśniowy i wątrobowy. Zapasy te są wykorzystywane podczas ćwiczeń zarówno siłowych( marginalnie ), jak i aerobowych o średniej lub dużej intensywności. W początkowej fazie treningu energia do pracy pokrywana jest z glikogenu mięśniowego (bezpośrednio), zaś gdy zapasy te zostaną mocno uszczuplone, organizm czerpie glukozę z glikogenu [...]

Na początek warto wspomnieć, że w trakcie budowania masy mięśniowej niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. W skrócie, musisz jeść ponad swoje zapotrzebowanie. Bez tego budowanie masy mięśniowej jest niemożliwe. Oprócz nadwyżki energetycznej potrzebujesz także budulca, dlatego kolejnym ważnym elementem jest wyższy udział białka w diecie. Zadbaj [...]

[...] co przeczytałem w necie i szczerze powiedziawszy dla mnie lipa lepszy trening miałem z SAW gdy dorzuciłem do tego kapsułkę sfd energy jakieś tam lekkie pobudzenie było a po treningu trochę mi się spać chciało pompy szczególnej brak muszę chyba popróbować kilka saszetek różnych firm bo jak bym się skusił na całą puszkę to by się chyba ugryzł w [...]